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Introducción
Comenzar un viaje de fitness puede presentar desafíos, siendo la parte más difícil a menudo la capacidad de mantenerlo con el tiempo. Como recién llegado al fitness, puedes encontrar numerosas opiniones sobre lo que debes o no debes hacer. Sin embargo, es crucial tomar el control de tu viaje de fitness y realizar una investigación exhaustiva, ya que se trata de tu cuerpo en juego. En este artículo, exploraremos los tres errores más comunes que cometen los principiantes en el gimnasio. Al comprender y evitar estos errores, puedes ahorrar tiempo y esfuerzo valiosos en el gimnasio y lograr resultados más efectivos.
¿Quién es un principiante?
Según la terminología común en fitness, un principiante generalmente se define como una persona con menos de un año de experiencia en entrenamiento. Los principiantes a menudo carecen de plena confianza en ejecutar todos los ejercicios, pueden no tener un dominio completo de la forma adecuada y generalmente se encuentran en una fase conocida como "ganancias de novato". Durante esta fase, los principiantes tienen el potencial de progresar más rápidamente en cuanto a fuerza muscular y crecimiento en comparación con personas más experimentadas.
Duración y Frecuencia de las Sesiones: Demasiado Largas
Para los principiantes, es importante tener en cuenta que las sesiones de entrenamiento no deben superar una hora de duración. Algunas personas pueden intentar inicialmente sesiones de dos horas en un esfuerzo por incorporar una amplia variedad de ejercicios, lo que puede llevar a una sobrecarga de información que abruma la capacidad de procesamiento del cerebro. En cambio, enfocarse en un entrenamiento de 45 minutos a una hora que sea lo suficientemente desafiante es óptimo. Durante las etapas intermedias a avanzadas del entrenamiento, las sesiones de gimnasio más largas se vuelven más beneficiosas.
En cuanto a la frecuencia de las sesiones, los principiantes a menudo experimentan agotamiento al intentar entrenar con demasiada frecuencia. Sin embargo, debido a su sensibilidad al estímulo aumentada, los principiantes pueden lograr resultados significativos participando en dos sesiones de entrenamiento de cuerpo completo por semana. Entrenar con más frecuencia de lo necesario no solo no mejora los resultados, sino que también aumenta el riesgo de agotamiento. Por lo tanto, se recomienda comenzar con cuatro sesiones o menos por semana para muchos principiantes, con énfasis en las técnicas de levantamiento adecuadas.
Inconsistencia
Mantener la consistencia en tu rutina de fitness es clave para progresar de un nivel promedio a alcanzar la excelencia. Uno de los errores más prevalentes cometidos por los principiantes es la inconsistencia. Los principiantes a menudo luchan por mantener un horario regular de entrenamiento, y saltarse semanas enteras de entrenamiento puede obstaculizar significativamente el progreso. Así como no puedes construir un rascacielos sin estar físicamente presente en el sitio de construcción, la presencia constante y repetida en tu régimen de fitness es esencial para lograr los resultados deseados.
Los entusiastas del fitness principiantes generalmente pueden ser categorizados en dos grupos según su enfoque:
- Aquellos que se rinden fácilmente: Este grupo tiende a visitar el gimnasio, completar sus entrenamientos, regresar a casa, mirarse en el espejo, no ver cambios inmediatos y desanimarse. Si no notan un progreso significativo en un corto período, pueden perder rápidamente la motivación y abandonar su viaje fitness.
- Aquellos que se adhieren a su rutina: Por otro lado, las personas en este grupo creen firmemente en el proceso, se comprometen con su régimen de fitness y muestran perseverancia. Aunque ocasionalmente puedan desviarse de su rutina o perder un entrenamiento, mantienen la consistencia con el tiempo y comienzan a observar resultados positivos.
El proceso de construcción muscular es gradual, y a medida que avanzas en tu viaje de fitness, la tasa de progreso generalmente se ralentiza. Es importante tener en cuenta que los cambios visibles en el crecimiento muscular no son inmediatamente evidentes a diario. Algunas personas creen erróneamente que la falta de progreso visual inmediato significa una falta de mejora general, lo cual no es preciso.
La consistencia en la construcción muscular implica establecer y adherirse a un horario de entrenamiento constante, establecer metas alcanzables, buscar consejos de fuentes confiables y mantener la motivación con el tiempo.
Evitar lo difícil
Muchos principiantes a menudo pasan por alto ejercicios desafiantes como los movimientos compuestos al comenzar su viaje de fitness. Es crucial priorizar las pesas libres sobre las máquinas inicialmente, ya que estos ejercicios ayudan a establecer técnicas fundamentales que son beneficiosas para todos los demás ejercicios en máquinas. Aprender movimientos como prensas de piernas, prensas de brazos, tracciones verticales y horizontales, que son patrones fundamentales presentes en varios ejercicios en máquinas, se logra mejor a través del entrenamiento con pesas libres utilizando barras y mancuernas.
Dominar ejercicios compuestos pesados como sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar y curls con barra es muy ventajoso, ya que estos ejercicios requieren mantener el equilibrio, la postura y un núcleo fuerte bajo cargas pesadas. Participar en estos ejercicios desafiantes ayuda a los principiantes a desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para prevenir lesiones en el futuro, especialmente fortaleciendo la zona lumbar.
Evitar los ejercicios compuestos pesados y depender únicamente de las máquinas puede llevar a una falta de exposición a ejercicios que requieren braceo bajo carga, estabilidad y desarrollo general de la fuerza. Este enfoque puede resultar en fragilidad y posibles problemas de lesiones a largo plazo. Por lo tanto, es esencial no evitar los ejercicios desafiantes e incorporarlos en tu rutina de entrenamiento.
Conclusión
Para mejorar tus posibilidades de éxito en tu viaje de fitness, es crucial abordar los tres principales errores discutidos: exceder los límites de tiempo y frecuencia de las sesiones, mantener la consistencia en el entrenamiento y abrazar los ejercicios desafiantes. El objetivo principal de embarcarse en un viaje de fitness es esforzarse por convertirse en la mejor versión de uno mismo. En lugar de centrarse en comparar tu progreso con el de otros, prioriza tus esfuerzos hacia el logro de tus metas personales.
Es importante reconocer que el fitness es un esfuerzo a largo plazo, similar a un maratón en lugar de una carrera corta. Acepta el proceso de progreso gradual y aprecia que el camino hacia la fuerza es tan significativo como alcanzar tus objetivos de fitness finales.
¡Gracias por leer! Comenta abajo con tus pensamientos y sugerencias.
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- Autor:Jiroop
- URL:https://es.jiroop.com/articulo/nuevo-en-el-gimnasio-esquivar-3-errores
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